A preparação para uma maratona começa muito antes do momento em que o corredor cruza a linha de largada. Para completar os 42,195 quilômetros, não basta apenas aumentar a distância dos treinos. Planejamento, evolução gradual, fortalecimento muscular, descanso, alimentação adequada e hidratação fazem parte do caminho até o dia da prova.
Com a proximidade da 2ª Maratona de São José, especialistas reforçam que a evolução deve respeitar os limites e a capacidade individual de cada corredor. Segundo o personal trainer Paulo Savio, o objetivo de quem está começando não deve ser atingir longas distâncias rapidamente, mas desenvolver resistência, força e capacidade de recuperação ao longo do tempo.
A evolução pode acontecer por etapas, passando da caminhada para a corrida, depois para provas de 5 km, 10 km e 21 km, até que, com preparação adequada, o atleta esteja pronto para encarar uma maratona.
O fortalecimento muscular também é parte importante desse processo. “A corrida gera uma demanda grande sobre músculos, tendões e articulações. Trabalhar força, estabilidade e mobilidade ajuda o atleta a suportar melhor a evolução da carga”, explica Paulo Savio. O descanso também deve fazer parte da rotina, já que é durante a recuperação que o organismo se adapta aos estímulos.
Para a nutricionista Viviane Pereira, alimentação e hidratação precisam ser treinadas junto com a corrida. “Tudo o que será consumido durante uma maratona deve ser testado previamente nos treinos, inclusive géis, bebidas e estratégias de hidratação”, alerta.
Entre os principais erros estão aumentar a quilometragem rapidamente, treinar apenas corrida, ignorar o descanso, descuidar da alimentação e testar tênis, roupas ou suplementos somente no dia da prova.
A mensagem é clara: os 42 quilômetros começam muito antes da largada — em cada treino, período de recuperação e escolha feita durante a preparação.
Serviço
2ª Maratona de São José Data: 20 de setembro de 2026 Local: Paço Municipal, Av. Teotônio Vilela – Vila Santa Luzia, São José dos Campos Horário: início às 4h50, com o pelotão de elite Modalidades: 42 km, 21 km, 10 km e 5 km Inscrições: Site oficial da Maratona de São JoséFoto: Divulgação
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